{"id":107,"date":"2017-06-23T11:11:35","date_gmt":"2017-06-23T09:11:35","guid":{"rendered":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/?p=1662"},"modified":"2017-06-23T11:11:35","modified_gmt":"2017-06-23T09:11:35","slug":"como-ponerse-en-forma-sin-salir-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/como-ponerse-en-forma-sin-salir-de-casa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ponerse en forma sin salir de casa"},"content":{"rendered":"<h2>\u00bfQuieres perder esos kilos de mas ganados en los \u00faltimos meses? \u00bfLucir un cuerpo que sea la envidia de tus amigos? \u00bfNo tienes tiempo o dinero\u00a0para apuntarte a un gimnasio? Pues te damos las claves para ponerse en forma sin tener que salir de casa&#8230;<\/h2>\n<p>El<strong> verano<\/strong> ya lleg\u00f3 y ahora que con el calor nos ponemos menos ropa y dejamos ver nuestros cuerpos en playas y piscinas, a muchos les entran ahora las prisas y quieren <strong>ponerse en forma<\/strong> para lucir tipito en un tiempo r\u00e9cord \u00bfes posible?<\/p>\n<p>Vamos a ver, tampoco pretendas\u00a0perder en un mes lo que has ganado en 1 a\u00f1o&#8230; entre otras cosas porque igual tampoco ser\u00eda muy bueno para tu salud, pero ten claro que con con esfuerzo, fuerza de voluntad y siguiendo unas pautas clave mejorar\u00e1s tu <strong>estado de forma<\/strong> en unas pocas semanas.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<figure id=\"attachment_1666\" aria-describedby=\"caption-attachment-1666\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/fit-woman.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1666\" src=\"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/fit-woman.jpg\" alt=\"mujer-en-forma\" width=\"650\" height=\"433\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-1666\" class=\"wp-caption-text\">En forma<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Las claves para ponerse en forma<\/h3>\n<p>Si quieres <strong>mejorar tu estado f\u00edsico<\/strong>, perder los kilos de mas que tienes y tener un cuerpo definido hay 3\u00a0claves fundamentales, 3\u00a0palabras que debes grabarte en tu mente y seguir a diario y sin excepci\u00f3n: dieta, ejercicio y descanso<\/p>\n<h4>Dieta<\/h4>\n<p>Por un lado y en primer lugar, si queremos tener un <strong>cuerpo sano<\/strong>, debemos llevar una <strong>alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada<\/strong> y que estos h\u00e1bitos alimenticios saludables no tengan fecha de caducidad, sino que los convirtamos en nuestro estilo de vida.<\/p>\n<p>Para que me entend\u00e1is, lo de las<strong> dietas milagro<\/strong> en plan estate un mes aliment\u00e1ndote a base de crema de calabaza (por decir algo)\u00a0o cuidarte unas semanas y una vez que has bajado los kilos que quer\u00edas vuelves a descuidar tu alimentaci\u00f3n no vale.<\/p>\n<p>Tampoco te vamos a pedir que seas super estricto y te puedas dar de vez en cuando un caprichito, pero as\u00ed de momento, deber\u00edas de eliminar de tu dieta la <strong>comida r\u00e1pida<\/strong>, la boller\u00eda, las frituras, los refrescos azucarados&#8230; o limitar el consumo de alcohol \u00bftampoco es pedir mucho verdad?<\/p>\n<p>A partir de ah\u00ed y una vez hemos eliminado de nuestra dieta los alimentos y bebidas que nada buenos nos aportan, es el momento de comenzar a llevar una <strong>dieta equilibrada<\/strong>, donde no falten las 5 ingestas diarias:<\/p>\n<ul>\n<li>Empieza por un buen<strong> desayuno<\/strong>, es posiblemente la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. Leche\u00a0desnatada o un l\u00e1cteo bajo en grasas, algo de fruta o un zumo natural, cereales y una tostada de pan integral con aceite de oliva virgen puede ser una gran opci\u00f3n.<\/li>\n<li>Come algo a media ma\u00f1ana, una pieza de fruta por ejemplo, para no llegar con tanta hambre a la hora del almuerzo<\/li>\n<li>En la comida busca equilibrio entre alimentos con fibra, prote\u00edna, hidratos de carbono y <strong>grasas insaturadas<\/strong>. Que no falten las verduras, pescado al menos un par de d\u00edas a la semana y de postre fruta (claro).<\/li>\n<li>A media tarde una peque\u00f1a y saludable merienda.<\/li>\n<li>Y para finalizar el d\u00eda una cena que sea demasiado copiosa para no irse a la cama con el est\u00f3mago lleno.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_1665\" aria-describedby=\"caption-attachment-1665\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/healthy-food.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1665\" src=\"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/healthy-food.jpg\" alt=\"comer-saludable\" width=\"650\" height=\"494\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-1665\" class=\"wp-caption-text\">Dieta saludable<\/figcaption><\/figure>\n<p>En cuanto a los alimentos recomendados, pues mucha fruta y verdura, pescado (muy recomendable el pescado azul como el salm\u00f3n), carne (pollo y pavo ser\u00e1n tus grandes aliados), legumbres, <strong>aceite de oliva<\/strong> para cocinar y ali\u00f1ar, mucha agua y mejor t\u00e9 que caf\u00e9.<\/p>\n<h4>Ejercicio<\/h4>\n<p>La segunda clave es el <strong>ejercicio<\/strong> y aqu\u00ed si que tienes que ser constante y poner fuerza de voluntad. Al principio, sobre todo si eres una persona de h\u00e1bitos sedentarios te va a costar m\u00e1s, pero ver\u00e1s como d\u00eda a d\u00eda mejoras y los resultados aparecen.<\/p>\n<p>Es obvio que el gimnasio es una gran opci\u00f3n, porque cuentan con las instalaciones y equipos adecuados, con monitores que te pueden asesorar y con clases de todo tipo donde mejorar diferentes aspectos de tu forma f\u00edsica.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n est\u00e1n los indudables beneficios de practicar alg\u00fan deporte como el<strong> running<\/strong>, el ciclismo, la nataci\u00f3n o cualquier otra pr\u00e1ctica deportiva de equipo.<\/p>\n<p>Pero muchas personas alegan que no tienen tiempo, no tienen dinero o simplemente no tienen ganas&#8230; pues las excusas se acabaron, ya que ponerse en forma sin poner un pie fuera de tu casa es posible.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1664\" aria-describedby=\"caption-attachment-1664\" style=\"width: 750px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/plank.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1664\" src=\"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/plank.jpg\" alt=\"ejercicio-plank\" width=\"750\" height=\"263\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-1664\" class=\"wp-caption-text\">Plank<\/figcaption><\/figure>\n<p>As\u00ed que busca un hueco en tu d\u00eda, tan solo te pedimos media hora al d\u00eda (por ejemplo a primera hora de la ma\u00f1ana, poniendo el despertador 30 minutos antes), practica las rutinas que te vamos a proponer y ver\u00e1s como consigues pronto los resultados que buscas:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Sentadillas:<\/strong> Las sentadillas son un ejercicio que cualquier persona que quiera ponerse en forma deber\u00eda practicar. La clave es la espalda recta y bajar todo el cuerpo doblando las rodillas, con el culo hacia fuera y sin que las rodillas superen la punta de los pies. Empieza con las repeticiones con las que te sientas c\u00f3modo y vete aumentado d\u00eda a d\u00eda el n\u00famero de forma progresiva.<\/li>\n<li><strong>El tabl\u00f3n:<\/strong> T\u00fambate poca abajo,\u00a0\u00a0flexionando los codos y apoy\u00e1ndote en los antebrazos, coloca tu cuerpo en l\u00ednea recta y ap\u00f3yate tambi\u00e9n en la punta de los pies, permaneciendo en esa posici\u00f3n sin moverte. El tabl\u00f3n trabaja todos los m\u00fasculos abdominales y otras partes del cuerpo como la cadera, la espalda, los muslos y los hombros. Empieza por 30 segundos y vete aumentado el tiempo d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Flexiones:<\/strong>\u00a0Ponte tumbado boca abajo con las\u00a0piernas ligeramente separadas y las manos ligeramente fuera de direcci\u00f3n de los hombros, con el cuerpo en\u00a0l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Haz las flexiones que puedas e incrementa el n\u00famero d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Burpees:<\/strong> Este ejercicio est\u00e1 muy de moda en el fitness y es que es uno de los m\u00e1s completos para tonificar todo tu cuerpo. \u00a0Comenzamos\u00a0el ejercicio de pie, con los pies a la anchura de los hombros. Flexionamos las rodillas y apoyando las manos en el suelo,\u00a0impulsamos las piernas hacia atr\u00e1s y hacemos una flexi\u00f3n. Luego\u00a0recuperamos la posici\u00f3n de cuclillas y nos impulsamos hacia arriba saltando con las manos hacia el cielo. Vamos repitiendo estos movimientos hasta hacer las sesiones que podamos.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"jetpack-video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo hacer un Burpee\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Uy2nUNX38xE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>Con tan s\u00f3lo estas 4 rutinas, d\u00eda a d\u00eda y con persistencia os aseguro que ver\u00e9is los resultados en vuestro f\u00edsico.<\/p>\n<h4>Descanso<\/h4>\n<p>Aunque a veces se olvida, el descanso es primordial y si podemos conseguir el objetivo de <strong>dormir 8 horas diarias<\/strong> nuestro cuerpo lo va a agradecer, d\u00e1ndonos la energ\u00eda que necesitamos para el d\u00eda y d\u00e1ndonos un mejor aspecto (piel mas tersa, sin ojeras&#8230;).<\/p>\n<p>Adem\u00e1s en\u00a0cualquier<strong> plan de entrenamiento<\/strong> siempre hay que incluir un d\u00eda de\u00a0descanso\u00a0total o descanso activo, necesario para que nuestro cuerpo asimile el trabajo que hacemos en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Pues aqu\u00ed os hemos dejado estas 3 claves para ponerse en forma, que si segu\u00eds en vuestro d\u00eda a d\u00eda ver\u00e9is como consegu\u00eds resultados antes de lo que pens\u00e1is \u00bfquien se apunta?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres perder esos kilos de mas ganados en los \u00faltimos meses? \u00bfLucir un cuerpo que sea la envidia de tus&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":109,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[16,9,51,19,5,23,42,8,47,25,54,11,52,41,17,57,15,48,31,32,21,7,34,20,37,24,56,36,10,27,12,50,29,14,43,30,35,44,33,18,46,49,38,13,45,22,40,28,6,39,26,55,53],"class_list":["post-107","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-albacete","tag-alicante","tag-almeria","tag-avila","tag-badajoz","tag-barcelona","tag-blog","tag-burgos","tag-caceres","tag-cadiz","tag-cantabria","tag-castellon","tag-ceuta","tag-ciudad-real","tag-cordoba","tag-cuenca","tag-cuidado","tag-extensiones","tag-gerona","tag-granada","tag-guadalajara","tag-guipuzcoa","tag-huelva","tag-huesca","tag-islas-baleares","tag-jaen","tag-la-coruna","tag-la-rioja","tag-las-palmas","tag-leon","tag-lerida","tag-lugo","tag-madrid","tag-malaga","tag-melilla","tag-moda-y-esta-etiquetada-con-alava","tag-murcia","tag-orense","tag-palencia","tag-pontevedra","tag-principado-de-asturias","tag-salamanca","tag-santa-cruz-de-tenerife","tag-segovia","tag-sevilla","tag-soria","tag-tarragona","tag-teruel","tag-toledo","tag-valencia","tag-valladolid","tag-vizcaya","tag-zamora"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/ponerse-en-forma.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=107"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}