{"id":21,"date":"2017-12-27T19:52:52","date_gmt":"2017-12-27T18:52:52","guid":{"rendered":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/?p=1980"},"modified":"2017-12-27T19:52:52","modified_gmt":"2017-12-27T18:52:52","slug":"consejos-compensar-los-excesos-las-navidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/consejos-compensar-los-excesos-las-navidades\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo compensar los excesos de Navidad"},"content":{"rendered":"<h2>Estamos en una \u00e9poca donde comemos y bebemos m\u00e1s de la cuenta y en la que adem\u00e1s llevamos una vida m\u00e1s bien sedentaria \u00bfsabes como compensar los excesos de Navidad?<\/h2>\n<p>Creo que si os hablo de <strong>excesos de Navidad<\/strong> todo el mundo sabe perfectamente a que me estoy refiriendo \u00bfverdad?<\/p>\n<p>Y es que la<strong> Navidad<\/strong>, m\u00e1s all\u00e1 de ser una \u00e9poca en la que nos reunimos con la familia y nos encontramos con los amigos, tambi\u00e9n es una \u00e9poca de excesos.<\/p>\n<p><!--more--><br \/>\nPor un lado est\u00e1n los<strong> excesos econ\u00f3micos<\/strong> y es que la verdad es que muchas veces gastamos m\u00e1s de lo que podemos y luego llega la temida cuesta de enero&#8230;<\/p>\n<p>Pero en este post no me voy a meter en harina econ\u00f3mica, sino que cuando hablo de excesos de navidad me refiero al tema gastron\u00f3mico.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1983\" aria-describedby=\"caption-attachment-1983\" style=\"width: 591px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1983\" src=\"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/cena-navide\u00f1a.jpg\" alt=\"comida-navidad\" width=\"591\" height=\"368\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1983\" class=\"wp-caption-text\">Cena navide\u00f1a<\/figcaption><\/figure>\n<h3>El marat\u00f3n de eventos navide\u00f1os<\/h3>\n<p>Empezamos con la <strong>cena de empresa<\/strong>, luego seguimos con la <strong>cena de nochebuena<\/strong>, la <strong>comida de navidad<\/strong>, la nochevieja, el a\u00f1o nuevo&#8230; y rematamos con reyes, todo un marat\u00f3n de eventos.<\/p>\n<p>Y todos y cada uno de dichos\u00a0eventos se caracterizan por grandes comilonas donde ingerimos m\u00e1s calor\u00edas de las que necesitamos y bebemos mas de los estamos acostumbrados.<\/p>\n<p>Los datos son m\u00e1s que llamativos y los estudios nos dice que en cualquier comida o <strong>cena navide\u00f1a<\/strong> podemos consumir las mismas calor\u00edas aconsejadas para un d\u00eda (entre 2.000 y 2.500 calor\u00edas para un adulto).<\/p>\n<p>2\u00a0porciones de queso: 120 Kcal; 3 lonchas de embutido: 150 Kcal; 4 langostinos con mayonesa: 375 Kcal; Una raci\u00f3n de cordero asado: 420\u00a0Kcal; 1 porci\u00f3n de pan: 105 Kcal; 1 rodaja de pi\u00f1a: 115\u00a0Kcal;\u00a0Una porci\u00f3n de turr\u00f3n de Alicante: 180\u00a0Kcal;\u00a0Un mantecado 175 calor\u00edas;\u00a0\u00a01 pu\u00f1ado de frutos secos: 120 Kcal; 2 copas de vino: 200 Kcal; Una copa de cava: 70\u00a0Kcal<\/p>\n<figure id=\"attachment_1984\" aria-describedby=\"caption-attachment-1984\" style=\"width: 591px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1984\" src=\"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/langostinos.jpg\" alt=\"langostinos-mayonesa\" width=\"591\" height=\"368\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1984\" class=\"wp-caption-text\">Langostinos<\/figcaption><\/figure>\n<p>Y as\u00ed, bocado a bocado, en un abrir y cerrar de ojos nos ponemos en las 2.000\u00a0calor\u00edas.<\/p>\n<p>Esto se debe a que\u00a0los platos que se elaboran en\u00a0estas fechas son m\u00e1s numerosos, contienen m\u00e1s grasas y tambi\u00e9n m\u00e1s <strong>\u00e1cido \u00farico<\/strong> (en el caso de los mariscos) que los que consumimos habitualmente.<\/p>\n<p>En cuanto a la bebida, pues m\u00e1s de lo mismo, que si las cervecitas\u00a0de antes en el bar, que un par de copas de vino blanco, habr\u00e1 que probar el vino tinto, el <strong>cava o champ\u00e1n<\/strong> para brindar&#8230;y el gintonic de despu\u00e9s.<\/p>\n<p>A\u00a0todo esto se suma que en estos d\u00edas nos movemos menos.\u00a0y el <strong>sedentarismo<\/strong> se apodera de nosotros, nos reunimos en torno a la mesa a comer, a charlar a jugar&#8230; y encima hace un tiempo fuera \u00a1como para salir de casa!<\/p>\n<p>El resumen, excesos de Navidad a los que afortunadamente se puede poner remedio.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1985\" aria-describedby=\"caption-attachment-1985\" style=\"width: 591px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1985\" src=\"https:\/\/cabellostore.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/empacho.jpg\" alt=\"empacho-navidad\" width=\"591\" height=\"368\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1985\" class=\"wp-caption-text\">Empacho<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Consejos para compensar los excesos de Navidad<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Comer y beber con moderaci\u00f3n<\/strong>, s\u00ed, se que es f\u00e1cil decirlo pero m\u00e1s dif\u00edcil cumplirlo, pero disfrutar de la navidad no significa estar comiendo a todas horas.<\/li>\n<li>Mastica bien los alimentos, come despacio y no\u00a0abuses en las\u00a0cantidades.<\/li>\n<li>Compensa el resto de d\u00edas fuera de las t\u00edpicas comidas o cenas navide\u00f1as, como platos mas ligeros\u00a0y bebiendo mucha agua e infusiones.<\/li>\n<li>En las <strong>comidas y cenas navide\u00f1as<\/strong> no esperes a estar llena o lleno antes de dejar de comer (con aflojar el pantal\u00f3n no basta).<\/li>\n<li>Antes de una comida o cena navide\u00f1a, se recomienda comer\u00a0algo de fruta o un yogur desnatado, para saciar un poco el apetito y no llegar a a mesa con demasiada hambre.<\/li>\n<li>Evita las <strong>bebidas gaseosas<\/strong>, aparte de un exceso de az\u00facar, favorecen que te hinches m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/li>\n<li>La pi\u00f1a es el postre rey de las comidas y cenas de navidad. ya que ayuda a digerir la grasa.<\/li>\n<li>Apuesta por los <strong>frutos secos<\/strong> como nueces, almendras o pasas en el postre, son mucho m\u00e1s saludables que los t\u00edpicos turrones y mantecados y aportan energ\u00eda (por su luego sales de fiesta).<\/li>\n<li>Optar por platos menos cal\u00f3ricos aunque igualmente sabrosos. Por ejemplo\u00a0una merluza en salsa verde\u00a0aporta 290 calor\u00edas\u00a0por las mas de 400 que vimos del lechazo al horno. Y otro ejemplo, la langosta si la comemos a modo de ensalada nos aporta tan s\u00f3lo 190 calor\u00edas.<\/li>\n<li>Si dudas entre <strong>vino tinto o vino blanco<\/strong>, el tinto aporta menos calor\u00edas y adem\u00e1s es m\u00e1s saludable.<\/li>\n<li>La bandeja de los dulces, que no est\u00e9 a la vista todo el d\u00eda, al final la tentaci\u00f3n es picotear fuera de horas.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo es clave <strong>dejar la vida sedentaria<\/strong> y aunque solo sea dar un buen paseo despu\u00e9s de comer, aunque lo ideal ser\u00eda hacer deporte como salir a correr o en bicicleta por ejemplo. Un dato, para quemar 250 calor\u00edas tenemos que caminar una hora&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bueno, todos sabemos que es complicado no sucumbir ante los excesos de Navidad, pero por lo menos hay que intentarlo, se puede disfrutar igual sin pasarse y adem\u00e1s nuestra salud lo va a agradecer.<\/p>\n<p>\u00a1Felices y moderadas fiestas!<\/p>\n<p>\u00bfTe ha gustado este post? 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