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Cómo ponerse en forma sin salir de casa

¿Quieres perder esos kilos de mas ganados en los últimos meses? ¿Lucir un cuerpo que sea la envidia de tus amigos? ¿No tienes tiempo o dinero para apuntarte a un gimnasio? Pues te damos las claves para ponerse en forma sin tener que salir de casa…

El verano ya llegó y ahora que con el calor nos ponemos menos ropa y dejamos ver nuestros cuerpos en playas y piscinas, a muchos les entran ahora las prisas y quieren ponerse en forma para lucir tipito en un tiempo récord ¿es posible?

Vamos a ver, tampoco pretendas perder en un mes lo que has ganado en 1 año… entre otras cosas porque igual tampoco sería muy bueno para tu salud, pero ten claro que con con esfuerzo, fuerza de voluntad y siguiendo unas pautas clave mejorarás tu estado de forma en unas pocas semanas.

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En forma

Las claves para ponerse en forma

Si quieres mejorar tu estado físico, perder los kilos de mas que tienes y tener un cuerpo definido hay 3 claves fundamentales, 3 palabras que debes grabarte en tu mente y seguir a diario y sin excepción: dieta, ejercicio y descanso

Dieta

Por un lado y en primer lugar, si queremos tener un cuerpo sano, debemos llevar una alimentación saludable y equilibrada y que estos hábitos alimenticios saludables no tengan fecha de caducidad, sino que los convirtamos en nuestro estilo de vida.

Para que me entendáis, lo de las dietas milagro en plan estate un mes alimentándote a base de crema de calabaza (por decir algo) o cuidarte unas semanas y una vez que has bajado los kilos que querías vuelves a descuidar tu alimentación no vale.

Tampoco te vamos a pedir que seas super estricto y te puedas dar de vez en cuando un caprichito, pero así de momento, deberías de eliminar de tu dieta la comida rápida, la bollería, las frituras, los refrescos azucarados… o limitar el consumo de alcohol ¿tampoco es pedir mucho verdad?

A partir de ahí y una vez hemos eliminado de nuestra dieta los alimentos y bebidas que nada buenos nos aportan, es el momento de comenzar a llevar una dieta equilibrada, donde no falten las 5 ingestas diarias:

  • Empieza por un buen desayuno, es posiblemente la comida más importante del día. Leche desnatada o un lácteo bajo en grasas, algo de fruta o un zumo natural, cereales y una tostada de pan integral con aceite de oliva virgen puede ser una gran opción.
  • Come algo a media mañana, una pieza de fruta por ejemplo, para no llegar con tanta hambre a la hora del almuerzo
  • En la comida busca equilibrio entre alimentos con fibra, proteína, hidratos de carbono y grasas insaturadas. Que no falten las verduras, pescado al menos un par de días a la semana y de postre fruta (claro).
  • A media tarde una pequeña y saludable merienda.
  • Y para finalizar el día una cena que sea demasiado copiosa para no irse a la cama con el estómago lleno.
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Dieta saludable

En cuanto a los alimentos recomendados, pues mucha fruta y verdura, pescado (muy recomendable el pescado azul como el salmón), carne (pollo y pavo serán tus grandes aliados), legumbres, aceite de oliva para cocinar y aliñar, mucha agua y mejor té que café.

Ejercicio

La segunda clave es el ejercicio y aquí si que tienes que ser constante y poner fuerza de voluntad. Al principio, sobre todo si eres una persona de hábitos sedentarios te va a costar más, pero verás como día a día mejoras y los resultados aparecen.

Es obvio que el gimnasio es una gran opción, porque cuentan con las instalaciones y equipos adecuados, con monitores que te pueden asesorar y con clases de todo tipo donde mejorar diferentes aspectos de tu forma física.

También están los indudables beneficios de practicar algún deporte como el running, el ciclismo, la natación o cualquier otra práctica deportiva de equipo.

Pero muchas personas alegan que no tienen tiempo, no tienen dinero o simplemente no tienen ganas… pues las excusas se acabaron, ya que ponerse en forma sin poner un pie fuera de tu casa es posible.

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Plank

Así que busca un hueco en tu día, tan solo te pedimos media hora al día (por ejemplo a primera hora de la mañana, poniendo el despertador 30 minutos antes), practica las rutinas que te vamos a proponer y verás como consigues pronto los resultados que buscas:

  1. Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio que cualquier persona que quiera ponerse en forma debería practicar. La clave es la espalda recta y bajar todo el cuerpo doblando las rodillas, con el culo hacia fuera y sin que las rodillas superen la punta de los pies. Empieza con las repeticiones con las que te sientas cómodo y vete aumentado día a día el número de forma progresiva.
  2. El tablón: Túmbate poca abajo,  flexionando los codos y apoyándote en los antebrazos, coloca tu cuerpo en línea recta y apóyate también en la punta de los pies, permaneciendo en esa posición sin moverte. El tablón trabaja todos los músculos abdominales y otras partes del cuerpo como la cadera, la espalda, los muslos y los hombros. Empieza por 30 segundos y vete aumentado el tiempo día a día.
  3. Flexiones: Ponte tumbado boca abajo con las piernas ligeramente separadas y las manos ligeramente fuera de dirección de los hombros, con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Haz las flexiones que puedas e incrementa el número día a día.
  4. Burpees: Este ejercicio está muy de moda en el fitness y es que es uno de los más completos para tonificar todo tu cuerpo.  Comenzamos el ejercicio de pie, con los pies a la anchura de los hombros. Flexionamos las rodillas y apoyando las manos en el suelo, impulsamos las piernas hacia atrás y hacemos una flexión. Luego recuperamos la posición de cuclillas y nos impulsamos hacia arriba saltando con las manos hacia el cielo. Vamos repitiendo estos movimientos hasta hacer las sesiones que podamos.

Con tan sólo estas 4 rutinas, día a día y con persistencia os aseguro que veréis los resultados en vuestro físico.

Descanso

Aunque a veces se olvida, el descanso es primordial y si podemos conseguir el objetivo de dormir 8 horas diarias nuestro cuerpo lo va a agradecer, dándonos la energía que necesitamos para el día y dándonos un mejor aspecto (piel mas tersa, sin ojeras…).

Además en cualquier plan de entrenamiento siempre hay que incluir un día de descanso total o descanso activo, necesario para que nuestro cuerpo asimile el trabajo que hacemos en el día a día.

Pues aquí os hemos dejado estas 3 claves para ponerse en forma, que si seguís en vuestro día a día veréis como conseguís resultados antes de lo que pensáis ¿quien se apunta?

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